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Zebrabuch - Bücher für Alle(s)

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Zebrabuch ist ein kleiner Buchverlag, der sich auf Publikationen aus den Bereichen Ratgeber, Schule & Lernen und Job & Karriere spezialisiert hat. Auf unseren Seiten finden Sie zahlreiche nützliche Artikel mit Auszügen aus unseren Büchern. Zebrabuch-Bücher erhalten Sie als Print- oder E-Book bei jedem guten Buchhändler.

 

Auszüge aus aktuellen Titeln:

Nicht schön genug?

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So stoppst du deinen inneren Kritiker

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Was man selbst gegen Depressionen tun kann

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Die Macht der Worte

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Warum dauert es so lange, bis Antidepressiva wirken?

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Was bringt mir Achtsamkeit?

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Die häufigsten Missverständnisse und Irrtümer bei Depressionen

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Wie funktioniert eine Gehmeditation?

Beim Thema Meditation denken die meisten Menschen daran, mit überkreuzten Beinen auf dem Boden zu sitzen. Auch der im Liegen durchgeführte Bodyscan ist den meisten Menschen vertraut.
Doch Meditieren kann man auch in Bewegung. Das fällt vielen leichter und macht meist sogar mehr Spaß. Hier erfahren Sie, wie es gemacht wird.
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Anleitung: Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Die Progressive Muskelentspannung oder „Progressive Relaxation“ nach Jacobson ist eine der am besten erforschten und am besten wirksamen Entspannungsübungen.
Der große Vorteil dieser Methode besteht darin, dass jeder sie leicht und schnell erlernen kann. Außerdem ist sie jederzeit überall einsetzbar. Die Progressive Muskelentspannung ist dadurch auch perfekt für den Alltag geeignet.
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Wer darf Psychotherapie anbieten?

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Lichttherapie bei Depressionen?

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So funktioniert Tinder

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10 Tipps für sofortige gute Laune

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Achtsamkeit hilft gegen Angst und Panik

Neben den bekannten Wirkungen, wie innere Ruhe, Wohlbefinden und Zufriedenheit, wirkt Achtsamkeit auch bei vielen psychischen Störungen. Auch bei Angststörungen oder Panikattacken können Achtsamkeitsmeditationen positive Wirkungen zeigen. In diesem Beitrag erfahren Sie, wie das möglich ist.
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Welchen Arzt soll man bei Depressionen aufsuchen?

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Achtsamkeit im Alltag: Übung 4 – Die STOP-Methode

Die STOP (Stop, Take a breath, Observe, Proceed) Methode ist eine ganz kurze Achtsamkeitsübung, die Sie bei vielen Gelegenheiten auch ganz spontan durchführen können.

Sie hilft, den Alltag ganz kurz zu unterbrechen, um sich wieder zu zentrieren und zur Ruhe zu kommen.

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Heilungschancen bei Depressionen

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Mach dich nicht klein!

Es gibt genügend Männer, die uns Frauen gerne klein und dumm hätten.
Dabei müssen wir sie nun wirklich nicht auch noch unterstützten …
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Was ist eine Panikattacke?

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So lernt man, sich selbst zu lieben

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Ist Achtsamkeit das gleiche wie Meditation?

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Nimm weniger Rücksicht auf andere!

Rücksicht zu nehmen ist eine schöne Form der Höflichkeit. Wer es aber damit übertreibt und sich selbst immer hintenan stellt, schadet damit sich selbst und seinem Selbstbewusstsein.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie es es besser machen können.
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Wie bekommt man eine Psychotherapie?

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Achtsamkeit im Alltag: Übung 1 – Bennenen

Die erste einer ganzen Reihe von Achtsamkeitsübungen, die jeder problemlos in seinen Alltag integrieren kann.
Die erste Übung nennt sich einfach „Benennen“. Und so einfach, wie sie klingt, ist sie auch.
Sie können sofort damit beginnen.
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Achtsamkeit im Alltag: Übung 7 – Achtsamer Umgang mit Nahrung

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Humor wirkt gegen Angst und Depressionen

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Was ist eine postpartale Depression?

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Was passiert, wenn man in eine psychiatrische Klinik kommt?

Die Erwähnung der Begriffe „Psychiatrie“ oder „Einweisung“ rufen bei vielen Menschen Befürchtungen und oft gänzlich falsche Vorstellungen hervor.
Oft entstehen Bilder im Kopf, die aus alten Hollywood-Filmen stammen, mit der heutigen Realität aber nicht mehr viel zu tun haben.

In diesem Beitrag erfahren Sie, wie der Alltag in einer psychiatrischen Klinik abläuft und was den Patienten erwartet, wenn er dort bei einem stationären Aufenthalt behandelt wird.

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Was ist eine generalisierte Angststörung?

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Warte nicht auf die Liebe auf den ersten Blick

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Bin ich depressiv?

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Falsche Gedanken ruinieren dein Selbstbewusstsein …

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Macht Achtsamkeit glücklich(er)?

Achtsamkeit hat viele positive Wirkungen. Doch wie wirkt sich Achtsamkeit auf unser Glückserleben aus? Wird man durch Achtsamkeitsübungen automatisch glücklicher?
Dieser Artikel beschreibt, wie sich Meditation und Achtsamkeit auf unser Glück auswirken.
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Ein Flirt ist (noch) keine Liebe!

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Was ist Achtsamkeit?

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Was ist eigentlich Achtsamkeit?

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Legen Sie negative Verhaltensmuster ab

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Anleitung zum Autogenen Training

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10 Tipps für Tinder-Dates

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Achtsamkeit im Alltag: Übung 5 – Die 3-Minuten Atempause

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Macht Meditation eigentlich Spaß?

Meditierende Mönche, ernste Gesichter, Stille und Konzentration: Nein, nach Spaß sieht es oftmals nicht aus, wenn vom Meditieren berichtet wird. Aber Meditation muss nicht so ernst und streng ablaufen. Wer sich traut, findet schon bald heraus, dass sie sogar eine Menge Spaß machen kann. In diesem Artikel erfahren Sie, wie es geht.
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Welcher Mann sucht schon eine Frau, die einen Mann sucht?

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Finde die richtigen(!) Freunde

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Körperliche Symptome von Depressionen

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Vergleiche dich nicht mit anderen!

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So lernt man, loszulassen

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„Ich habe gehört, dass Antidepressiva gar nicht wirken!“

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Was bedeutet „Posttraumatische Belastungsstörung“?

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Nicht zu früh aufgeben!

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Machen Sie den Realitäts-Check

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Was ist eine Winterdepression (SAD)?

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Halt, jetzt sorge ich für mich!

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Was ist eine Depression?

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Machen Antidepressiva „High“?

Immer wieder liest oder hört man irreführende Berichte über die Wirkungen von Antidepressiva. Insbesondere das Gerücht, dass diese Medikamente bei Gesunden die Stimmung bis hin zu einem drogenähnlichen High verbessern, hält sich hartnäckig.
Doch das ist nicht der Fall, wie viele Drogenkonsumenten im Selbstversuch feststellen mussten …
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Elektrokrampftherapie (EKT) bei Depressionen

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Welche Nebenwirkungen haben Antidepressiva?

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Sport hilft gegen Ängste

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Achtsamkeit hilft gegen chronische Schmerzen

Achtsamkeit führt nicht nur zu mehr Wohlbefinden, sondern hilft auch gegen Ängste und depressive Verstimmungen. Ein weniger bekannter Effekt ist, dass Achtsamkeitsübungen auch ein gutes Mittel gegen Schmerzen sind.
Insbesondere Patienten mit chronischen Schmerzen profitieren von den speziellen Achtsamkeitsübungen, die in diesen Beitrag beschrieben werden.
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Eigenlob stinkt … nicht!

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Wie falsche Gedanken unsere Stimmung sabotieren

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Was soll ich meinem Arzt sagen?

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Achtsamkeit im Alltag

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Die richtige Körperhaltung macht selbstsicher

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Achtsamkeit im Alltag: Übung 8 – Achtsames Riechen

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Trau dich!

Männer ansprechen und kennenlernen ist nicht schwer. Es erfordert manchmal ein wenig Mut, ist aber auch absolut notwendig, wenn du einen Mann willst, der dir gefällt. Abwarten und Tee trinken ist eine Strategie, die nur selten zum Erfolg führt.
Also, trau dich!
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So funktioniert die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

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Du bist besser, als du glaubst!

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Wie wirken Antidepressiva?

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Du bist besser als du glaubst!

Rücksicht zu nehmen ist eine schöne Form der Höflichkeit. Wer es aber damit übertreibt und sich selbst immer hintenan stellt, schadet damit sich selbst und seinem Selbstbewusstsein.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie es es besser machen können.
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Machen Antidepressiva abhängig?

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Was ist eine Depression?

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Achtsamkeit wirkt gegen Depressionen

Achtsamkeit wirkt gegen Stress und gegen Schmerzen. Ein weniger bekannter Effekt regelmäßiger Achtsamkeitsübungen ist, dass Achtsamkeit auch gegen Depressionen wirkt.
Achtsamkeit wirkt vorbeugend gegen Depressionen, hilft aber auch bei depressiven Verstimmungen.
In unserem Beitrag erfahren Sie, was Sie dabei beachten müssen.
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Typische Symptome von Depressionen

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Behandeln Sie sich gut

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Notfallaktionen während einer Panikattacke

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Wichtige Hinweise zur Einnahme von Antidepressiva

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Achtsamkeit als Heilmethode

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Der Flirtratgeber für echte Frauen

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Was tun mit Kavalieren der alten Schule?

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Vergiss die sogenannten „Vorbilder“ aus den Medien!

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Woran erkennt man mangelndes Selbstbewusstsein?

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Schüchtern? Na und?!

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Achtsamkeit im Alltag: Übung 9 – Achtsames Zuhören

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Trauer oder Depression?

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Du musst nicht perfekt sein!

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Einen Korb bekommen? Macht nichts!

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Burnout oder Depression?

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Was ist der Body-Scan?

Im Zusammenhang mit Achtsamkeit und Meditation ist häufig vom sogenannten Bodyscan die Rede. Dabei handelt es sich um eine auch für Anfänger leicht durchführbare Form einer körperbetonten Achtsamkeitsmeditation.
In diesem Ausschnitt aus einem Buch von Alexander Stern erfahren Sie, wie Sie selbst mithilfe dieser Methode mehr Achtsamkeit erleben können.
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Betrachten Sie Ihre Angst nicht als Feind

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Du hast ein Recht darauf, dich gut zu fühlen!

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Warum Angst nützlich für uns ist

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Hilft Pokémon Go gegen Depressionen?

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Wie man negative Gedanken ersetzen kann

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Was ist eine spezifische (isolierte) Phobie?

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Erfolg durch selbsterfüllende Prophezeiungen

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So funktioniert das Autogene Training

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Hilfe, mein Antidepressivum wirkt nicht!

In einer Tatort-Folge mit dem brill
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Wer ist besonders suizidgefährdet?

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Du oder Sie?

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Wie kann man Achtsamkeit trainieren?

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Unterliegen Psychotherapeuten der Schweigepflicht?

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Kann man eine Depression messen?

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Schlafentzug (Wachtherapie) bei Depressionen

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Hilfe in Notfällen

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Psychotherapie: Wann und was zahlt die Krankenkasse?

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Machen Antidepressiva impotent?

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Vergleichen macht unglücklich!

Rücksicht zu nehmen ist eine schöne Form der Höflichkeit. Wer es aber damit übertreibt und sich selbst immer hintenan stellt, schadet damit sich selbst und seinem Selbstbewusstsein.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie es es besser machen können.
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Achtsamkeit im Alltag: Übung 6 – Achtsames Atmen

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Wie lange dauert es, bis ein Antidepressivum wirkt?

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Achtsamkeit im Alltag: Übung 10 – Achtsames sprechen

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Was ist Flirten eigentlich?

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Was ist eigentlich das Impostor-Syndrom?

Rücksicht zu nehmen ist eine schöne Form der Höflichkeit. Wer es aber damit übertreibt und sich selbst immer hintenan stellt, schadet damit sich selbst und seinem Selbstbewusstsein.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie es es besser machen können.
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Ursachen und Auslöser von Depressionen

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So funktionieren Entspannungsübungen am besten

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Zwangseinweisung?

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Woher kommen meine Selbstzweifel?

Rücksicht zu nehmen ist eine schöne Form der Höflichkeit. Wer es aber damit übertreibt und sich selbst immer hintenan stellt, schadet damit sich selbst und seinem Selbstbewusstsein.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie es es besser machen können.
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Ignorieren Sie Nachrichtensendungen!

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Achtsamkeit im Alltag: Übung 2 – Selbstbeobachtung

Auch unsere zweite Achtsamkeitsübung lässt sich leicht in den Alltag einbauen. Diesmal geht es um Selbstbeobachtung.
Auch diese Übung lässt sich leider von jedermann oder jederfrau täglich durchführen.
Legen Sie los …
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Achtsamkeit im Alltag: Übung 3 – Die Morgenübung

Neuer Tag, neue Achtsamkeitsübung.

Auch die sogenannte Morgenübung ist kinderleicht und kann auch von Anfängern problemlos täglich durchgeführt werden.

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Wichtige Hinweise zum Absetzen von Antidepressiva

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Kann jeder Achtsamkeit erlernen?

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Agoraphobie – Angst vor bestimmten Orten und Plätzen

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Stellen Sie sich Ihrer Angst

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Lächeln!

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Impostor Syndrom: Bin ich ein Hochstapler?

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Was ist eine depressive Episode?

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Depressionen: Besteht die Gefahr eine „Zwangseinweisung“?

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Was ist eine Sitzmeditation?

Die Sitzmeditation ist die klassische Meditationshaltung und das, was sich die meisten Menschen beim Thema Meditation vorstellen.
In diesem Beitrag erfahren Sie, was es dabei zu beachten gibt, damit Sie selbst erfolgreich Ihre erste Sitzmeditation starten können.
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Hilft Johanniskraut bei Depressionen?

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Was ist eine Phobie?

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Verändern Antidepressiva die Persönlichkeit?

Neben dem Gerücht, dass Antidepressiva drogenähnliche High-Zustände hervorrufen, hält sich auch das ebenfalls falsche Gerücht, dass diese Medikamente die Persönlichkeit des Patienten verändern.
Aber auch das ist nicht zutreffend, wie Sie in diesem Beitrag erfahren …
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Muss man Buddhist werden, um Achtsamkeit zu praktizieren?

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Wieviel Angst ist noch „normal“?

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Wen willst du wirklich?

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Machen Antidepressiva dick?

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Wie soll man mit Menschen umgehen, die suizidgefährdet sind?

Angehörige und Freunde sind oft unsicher, wie man mit einem Menschen umgehen sollte, der Gedanken an einen Suizid äußert.
In diesem Beitrag unseres Autors Alexander Stern erfahren Sie, wie Sie sich richtig verhalten.
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Was passiert bei einer Psychotherapie?

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Mehrere Eisen im Feuer? Das ist OK!

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Schluss mit überflüssiger Selbstoptimierung!

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Ist Tinder etwas für mich?

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Sind Depressionen vererbbar?

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Achtsamkeit im Alltag

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Liste aller bekannten Phobien

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Depressionen: Wichtige Adressen

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Lesetipps zum Thema Depression

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Achtsamkeit wirkt gegen Burnout

Regelmäßige Achtsamkeitsübungen können Burnout, Stress und Überlastung vorbeugen.
Doch auch der achtsame Umgang mit der eigenen Arbeit und den Menschen, mit denen dabei in Kontakt kommt, hilft, um Überlastungserkrankungen wie Burnout oder Depressionen zu vermeiden.
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