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Zebrabuch ist ein kleiner Buchverlag, der sich auf Publikationen aus den Bereichen Ratgeber, Schule & Lernen und Job & Karriere spezialisiert hat. Auf unseren Seiten finden Sie zahlreiche nützliche Artikel mit Auszügen aus unseren Büchern. Zebrabuch-Bücher erhalten Sie als Print- oder E-Book bei jedem guten Buchhändler.
Auszüge aus aktuellen Titeln:
Wie funktioniert eine Gehmeditation?
Beim Thema Meditation denken die meisten Menschen daran, mit überkreuzten Beinen auf dem Boden zu sitzen. Auch der im Liegen durchgeführte Bodyscan ist den meisten Menschen vertraut.
Doch Meditieren kann man auch in Bewegung. Das fällt vielen leichter und macht meist sogar mehr Spaß. Hier erfahren Sie, wie es gemacht wird.
Finde die richtigen(!) Freunde
Elektrokrampftherapie (EKT) bei Depressionen
Was ist Achtsamkeit?
Depressionen: Wichtige Adressen
Burnout oder Depression?
Was ist eine Panikattacke?
Wer ist besonders suizidgefährdet?
Der Flirtratgeber für echte Frauen
Achtsamkeit im Alltag: Übung 7 – Achtsamer Umgang mit Nahrung
So funktionieren Entspannungsübungen am besten
Wie falsche Gedanken unsere Stimmung sabotieren
Was ist Flirten eigentlich?
Achtsamkeit im Alltag: Übung 2 – Selbstbeobachtung
Auch unsere zweite Achtsamkeitsübung lässt sich leicht in den Alltag einbauen. Diesmal geht es um Selbstbeobachtung.
Auch diese Übung lässt sich leider von jedermann oder jederfrau täglich durchführen.
Legen Sie los …
Achtsamkeit im Alltag: Übung 4 – Die STOP-Methode
Die STOP (Stop, Take a breath, Observe, Proceed) Methode ist eine ganz kurze Achtsamkeitsübung, die Sie bei vielen Gelegenheiten auch ganz spontan durchführen können.
Sie hilft, den Alltag ganz kurz zu unterbrechen, um sich wieder zu zentrieren und zur Ruhe zu kommen.
Was ist eine postpartale Depression?
Du musst nicht perfekt sein!
Depressionen: Besteht die Gefahr eine „Zwangseinweisung“?
Was ist eine generalisierte Angststörung?
Typische Symptome von Depressionen
Was bringt mir Achtsamkeit?
Welchen Arzt soll man bei Depressionen aufsuchen?
Vergleiche dich nicht mit anderen!
Achtsamkeit im Alltag: Übung 10 – Achtsames sprechen
Du bist besser als du glaubst!
Rücksicht zu nehmen ist eine schöne Form der Höflichkeit. Wer es aber damit übertreibt und sich selbst immer hintenan stellt, schadet damit sich selbst und seinem Selbstbewusstsein.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie es es besser machen können.
Hilft Pokémon Go gegen Depressionen?
Welche Nebenwirkungen haben Antidepressiva?
Humor wirkt gegen Angst und Depressionen
Achtsamkeit im Alltag: Übung 9 – Achtsames Zuhören
Wichtige Hinweise zur Einnahme von Antidepressiva
Die häufigsten Missverständnisse und Irrtümer bei Depressionen
Erfolg durch selbsterfüllende Prophezeiungen
Lesetipps zum Thema Depression
Muss man Buddhist werden, um Achtsamkeit zu praktizieren?
Was soll ich meinem Arzt sagen?
Welcher Mann sucht schon eine Frau, die einen Mann sucht?
Die Macht der Worte
Wie soll man mit Menschen umgehen, die suizidgefährdet sind?
Angehörige und Freunde sind oft unsicher, wie man mit einem Menschen umgehen sollte, der Gedanken an einen Suizid äußert.
In diesem Beitrag unseres Autors Alexander Stern erfahren Sie, wie Sie sich richtig verhalten.
Was bedeutet „Posttraumatische Belastungsstörung“?
Was ist der Body-Scan?
Im Zusammenhang mit Achtsamkeit und Meditation ist häufig vom sogenannten Bodyscan die Rede. Dabei handelt es sich um eine auch für Anfänger leicht durchführbare Form einer körperbetonten Achtsamkeitsmeditation.
In diesem Ausschnitt aus einem Buch von Alexander Stern erfahren Sie, wie Sie selbst mithilfe dieser Methode mehr Achtsamkeit erleben können.
Achtsamkeit hilft gegen chronische Schmerzen
Achtsamkeit führt nicht nur zu mehr Wohlbefinden, sondern hilft auch gegen Ängste und depressive Verstimmungen. Ein weniger bekannter Effekt ist, dass Achtsamkeitsübungen auch ein gutes Mittel gegen Schmerzen sind.
Insbesondere Patienten mit chronischen Schmerzen profitieren von den speziellen Achtsamkeitsübungen, die in diesen Beitrag beschrieben werden.
Woran erkennt man mangelndes Selbstbewusstsein?
Warum Angst nützlich für uns ist
Lächeln!
Nimm weniger Rücksicht auf andere!
Rücksicht zu nehmen ist eine schöne Form der Höflichkeit. Wer es aber damit übertreibt und sich selbst immer hintenan stellt, schadet damit sich selbst und seinem Selbstbewusstsein.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie es es besser machen können.
Achtsamkeit wirkt gegen Burnout
Regelmäßige Achtsamkeitsübungen können Burnout, Stress und Überlastung vorbeugen.
Doch auch der achtsame Umgang mit der eigenen Arbeit und den Menschen, mit denen dabei in Kontakt kommt, hilft, um Überlastungserkrankungen wie Burnout oder Depressionen zu vermeiden.
Achtsamkeit im Alltag: Übung 8 – Achtsames Riechen
So stoppst du deinen inneren Kritiker
Sind Depressionen vererbbar?
Was passiert, wenn man in eine psychiatrische Klinik kommt?
Die Erwähnung der Begriffe „Psychiatrie“ oder „Einweisung“ rufen bei vielen Menschen Befürchtungen und oft gänzlich falsche Vorstellungen hervor.
Oft entstehen Bilder im Kopf, die aus alten Hollywood-Filmen stammen, mit der heutigen Realität aber nicht mehr viel zu tun haben.
In diesem Beitrag erfahren Sie, wie der Alltag in einer psychiatrischen Klinik abläuft und was den Patienten erwartet, wenn er dort bei einem stationären Aufenthalt behandelt wird.
Was ist eigentlich Achtsamkeit?
10 Tipps für sofortige gute Laune
Achtsamkeit im Alltag: Übung 6 – Achtsames Atmen
Ignorieren Sie Nachrichtensendungen!
Wie bekommt man eine Psychotherapie?
Legen Sie negative Verhaltensmuster ab
Achtsamkeit im Alltag: Übung 3 – Die Morgenübung
Neuer Tag, neue Achtsamkeitsübung.
Auch die sogenannte Morgenübung ist kinderleicht und kann auch von Anfängern problemlos täglich durchgeführt werden.
Vergleichen macht unglücklich!
Rücksicht zu nehmen ist eine schöne Form der Höflichkeit. Wer es aber damit übertreibt und sich selbst immer hintenan stellt, schadet damit sich selbst und seinem Selbstbewusstsein.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie es es besser machen können.
Warum dauert es so lange, bis Antidepressiva wirken?
Bin ich depressiv?
Was ist eine Phobie?
Achtsamkeit als Heilmethode
Notfallaktionen während einer Panikattacke
Was ist eine Depression?
Du oder Sie?
Machen Sie den Realitäts-Check
Wer darf Psychotherapie anbieten?
Falsche Gedanken ruinieren dein Selbstbewusstsein …
Was ist eine spezifische (isolierte) Phobie?
Was ist eine depressive Episode?
Hilft Johanniskraut bei Depressionen?
Achtsamkeit hilft gegen Angst und Panik
Neben den bekannten Wirkungen, wie innere Ruhe, Wohlbefinden und Zufriedenheit, wirkt Achtsamkeit auch bei vielen psychischen Störungen. Auch bei Angststörungen oder Panikattacken können Achtsamkeitsmeditationen positive Wirkungen zeigen. In diesem Beitrag erfahren Sie, wie das möglich ist.
Was man selbst gegen Depressionen tun kann
Du hast ein Recht darauf, dich gut zu fühlen!
So lernt man, sich selbst zu lieben
Körperliche Symptome von Depressionen
Achtsamkeit im Alltag: Übung 5 – Die 3-Minuten Atempause
Achtsamkeit wirkt gegen Depressionen
Achtsamkeit wirkt gegen Stress und gegen Schmerzen. Ein weniger bekannter Effekt regelmäßiger Achtsamkeitsübungen ist, dass Achtsamkeit auch gegen Depressionen wirkt.
Achtsamkeit wirkt vorbeugend gegen Depressionen, hilft aber auch bei depressiven Verstimmungen.
In unserem Beitrag erfahren Sie, was Sie dabei beachten müssen.
Schlafentzug (Wachtherapie) bei Depressionen
Schüchtern? Na und?!
Liste aller bekannten Phobien
Du bist besser, als du glaubst!
Machen Antidepressiva dick?
Schluss mit überflüssiger Selbstoptimierung!
So lernt man, loszulassen
Nicht schön genug?
Ursachen und Auslöser von Depressionen
Agoraphobie – Angst vor bestimmten Orten und Plätzen
So funktioniert das Autogene Training
Stellen Sie sich Ihrer Angst
Unterliegen Psychotherapeuten der Schweigepflicht?
Machen Antidepressiva impotent?
Wie lange dauert es, bis ein Antidepressivum wirkt?
Achtsamkeit im Alltag
Machen Antidepressiva abhängig?
Hilfe in Notfällen
Eigenlob stinkt … nicht!
Was ist eine Winterdepression (SAD)?
Was ist eine Sitzmeditation?
Die Sitzmeditation ist die klassische Meditationshaltung und das, was sich die meisten Menschen beim Thema Meditation vorstellen.
In diesem Beitrag erfahren Sie, was es dabei zu beachten gibt, damit Sie selbst erfolgreich Ihre erste Sitzmeditation starten können.
Mach dich nicht klein!
Es gibt genügend Männer, die uns Frauen gerne klein und dumm hätten.
Dabei müssen wir sie nun wirklich nicht auch noch unterstützten …
Behandeln Sie sich gut
Einen Korb bekommen? Macht nichts!
Betrachten Sie Ihre Angst nicht als Feind
Wichtige Hinweise zum Absetzen von Antidepressiva
Impostor Syndrom: Bin ich ein Hochstapler?
Lichttherapie bei Depressionen?
Wie kann man Achtsamkeit trainieren?
Trau dich!
Männer ansprechen und kennenlernen ist nicht schwer. Es erfordert manchmal ein wenig Mut, ist aber auch absolut notwendig, wenn du einen Mann willst, der dir gefällt. Abwarten und Tee trinken ist eine Strategie, die nur selten zum Erfolg führt.
Also, trau dich!
Die richtige Körperhaltung macht selbstsicher
Wie man negative Gedanken ersetzen kann
Was ist eigentlich das Impostor-Syndrom?
Rücksicht zu nehmen ist eine schöne Form der Höflichkeit. Wer es aber damit übertreibt und sich selbst immer hintenan stellt, schadet damit sich selbst und seinem Selbstbewusstsein.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie es es besser machen können.
Achtsamkeit im Alltag
Anleitung: Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Die Progressive Muskelentspannung oder „Progressive Relaxation“ nach Jacobson ist eine der am besten erforschten und am besten wirksamen Entspannungsübungen.
Der große Vorteil dieser Methode besteht darin, dass jeder sie leicht und schnell erlernen kann. Außerdem ist sie jederzeit überall einsetzbar. Die Progressive Muskelentspannung ist dadurch auch perfekt für den Alltag geeignet.
„Ich habe gehört, dass Antidepressiva gar nicht wirken!“
Macht Meditation eigentlich Spaß?
Meditierende Mönche, ernste Gesichter, Stille und Konzentration: Nein, nach Spaß sieht es oftmals nicht aus, wenn vom Meditieren berichtet wird. Aber Meditation muss nicht so ernst und streng ablaufen. Wer sich traut, findet schon bald heraus, dass sie sogar eine Menge Spaß machen kann. In diesem Artikel erfahren Sie, wie es geht.
Verändern Antidepressiva die Persönlichkeit?
Neben dem Gerücht, dass Antidepressiva drogenähnliche High-Zustände hervorrufen, hält sich auch das ebenfalls falsche Gerücht, dass diese Medikamente die Persönlichkeit des Patienten verändern.
Aber auch das ist nicht zutreffend, wie Sie in diesem Beitrag erfahren …
Was ist eine Depression?
Psychotherapie: Wann und was zahlt die Krankenkasse?
Achtsamkeit im Alltag: Übung 1 – Bennenen
Die erste einer ganzen Reihe von Achtsamkeitsübungen, die jeder problemlos in seinen Alltag integrieren kann.
Die erste Übung nennt sich einfach „Benennen“. Und so einfach, wie sie klingt, ist sie auch.
Sie können sofort damit beginnen.
Wieviel Angst ist noch „normal“?
Kann jeder Achtsamkeit erlernen?
Machen Antidepressiva „High“?
Immer wieder liest oder hört man irreführende Berichte über die Wirkungen von Antidepressiva. Insbesondere das Gerücht, dass diese Medikamente bei Gesunden die Stimmung bis hin zu einem drogenähnlichen High verbessern, hält sich hartnäckig.
Doch das ist nicht der Fall, wie viele Drogenkonsumenten im Selbstversuch feststellen mussten …
Sport hilft gegen Ängste
Heilungschancen bei Depressionen
Ist Achtsamkeit das gleiche wie Meditation?
Wie wirken Antidepressiva?
Zwangseinweisung?
Kann man eine Depression messen?
Vergiss die sogenannten „Vorbilder“ aus den Medien!
Woher kommen meine Selbstzweifel?
Rücksicht zu nehmen ist eine schöne Form der Höflichkeit. Wer es aber damit übertreibt und sich selbst immer hintenan stellt, schadet damit sich selbst und seinem Selbstbewusstsein.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie es es besser machen können.
Was passiert bei einer Psychotherapie?
Anleitung zum Autogenen Training
Halt, jetzt sorge ich für mich!
Wen willst du wirklich?
So funktioniert die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Macht Achtsamkeit glücklich(er)?
Achtsamkeit hat viele positive Wirkungen. Doch wie wirkt sich Achtsamkeit auf unser Glückserleben aus? Wird man durch Achtsamkeitsübungen automatisch glücklicher?
Dieser Artikel beschreibt, wie sich Meditation und Achtsamkeit auf unser Glück auswirken.
Trauer oder Depression?
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