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Zebrabuch ist ein kleiner Buchverlag, der sich auf Publikationen aus den Bereichen Ratgeber, Schule & Lernen und Job & Karriere spezialisiert hat. Auf unseren Seiten finden Sie zahlreiche nützliche Artikel mit Auszügen aus unseren Büchern. Zebrabuch-Bücher erhalten Sie als Print- oder E-Book bei jedem guten Buchhändler.
Auszüge aus aktuellen Titeln:
Was ist der Body-Scan?
Im Zusammenhang mit Achtsamkeit und Meditation ist häufig vom sogenannten Bodyscan die Rede. Dabei handelt es sich um eine auch für Anfänger leicht durchführbare Form einer körperbetonten Achtsamkeitsmeditation.
In diesem Ausschnitt aus einem Buch von Alexander Stern erfahren Sie, wie Sie selbst mithilfe dieser Methode mehr Achtsamkeit erleben können.
Was ist eine spezifische (isolierte) Phobie?
Hilft Johanniskraut bei Depressionen?
Wie bekommt man eine Psychotherapie?
Impostor Syndrom: Bin ich ein Hochstapler?
Du oder Sie?
Achtsamkeit hilft gegen chronische Schmerzen
Achtsamkeit führt nicht nur zu mehr Wohlbefinden, sondern hilft auch gegen Ängste und depressive Verstimmungen. Ein weniger bekannter Effekt ist, dass Achtsamkeitsübungen auch ein gutes Mittel gegen Schmerzen sind.
Insbesondere Patienten mit chronischen Schmerzen profitieren von den speziellen Achtsamkeitsübungen, die in diesen Beitrag beschrieben werden.
Sport hilft gegen Ängste
Erfolg durch selbsterfüllende Prophezeiungen
Sind Depressionen vererbbar?
Lächeln!
Nicht schön genug?
Warum Angst nützlich für uns ist
Woher kommen meine Selbstzweifel?
Rücksicht zu nehmen ist eine schöne Form der Höflichkeit. Wer es aber damit übertreibt und sich selbst immer hintenan stellt, schadet damit sich selbst und seinem Selbstbewusstsein.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie es es besser machen können.
Notfallaktionen während einer Panikattacke
Legen Sie negative Verhaltensmuster ab
Hilfe in Notfällen
Machen Antidepressiva „High“?
Immer wieder liest oder hört man irreführende Berichte über die Wirkungen von Antidepressiva. Insbesondere das Gerücht, dass diese Medikamente bei Gesunden die Stimmung bis hin zu einem drogenähnlichen High verbessern, hält sich hartnäckig.
Doch das ist nicht der Fall, wie viele Drogenkonsumenten im Selbstversuch feststellen mussten …
Macht Meditation eigentlich Spaß?
Meditierende Mönche, ernste Gesichter, Stille und Konzentration: Nein, nach Spaß sieht es oftmals nicht aus, wenn vom Meditieren berichtet wird. Aber Meditation muss nicht so ernst und streng ablaufen. Wer sich traut, findet schon bald heraus, dass sie sogar eine Menge Spaß machen kann. In diesem Artikel erfahren Sie, wie es geht.
Humor wirkt gegen Angst und Depressionen
Anleitung: Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Die Progressive Muskelentspannung oder „Progressive Relaxation“ nach Jacobson ist eine der am besten erforschten und am besten wirksamen Entspannungsübungen.
Der große Vorteil dieser Methode besteht darin, dass jeder sie leicht und schnell erlernen kann. Außerdem ist sie jederzeit überall einsetzbar. Die Progressive Muskelentspannung ist dadurch auch perfekt für den Alltag geeignet.
So lernt man, loszulassen
Welchen Arzt soll man bei Depressionen aufsuchen?
Achtsamkeit im Alltag: Übung 7 – Achtsamer Umgang mit Nahrung
So lernt man, sich selbst zu lieben
Ist Achtsamkeit das gleiche wie Meditation?
Was ist eine Panikattacke?
Wie falsche Gedanken unsere Stimmung sabotieren
Ursachen und Auslöser von Depressionen
Achtsamkeit im Alltag
Heilungschancen bei Depressionen
Machen Antidepressiva dick?
Vergiss die sogenannten „Vorbilder“ aus den Medien!
Hilft Pokémon Go gegen Depressionen?
Falsche Gedanken ruinieren dein Selbstbewusstsein …
Achtsamkeit im Alltag: Übung 4 – Die STOP-Methode
Die STOP (Stop, Take a breath, Observe, Proceed) Methode ist eine ganz kurze Achtsamkeitsübung, die Sie bei vielen Gelegenheiten auch ganz spontan durchführen können.
Sie hilft, den Alltag ganz kurz zu unterbrechen, um sich wieder zu zentrieren und zur Ruhe zu kommen.
Vergleichen macht unglücklich!
Rücksicht zu nehmen ist eine schöne Form der Höflichkeit. Wer es aber damit übertreibt und sich selbst immer hintenan stellt, schadet damit sich selbst und seinem Selbstbewusstsein.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie es es besser machen können.
Achtsamkeit im Alltag
So funktioniert das Autogene Training
Bin ich depressiv?
Was bedeutet „Posttraumatische Belastungsstörung“?
Achtsamkeit im Alltag: Übung 8 – Achtsames Riechen
Ignorieren Sie Nachrichtensendungen!
Achtsamkeit im Alltag: Übung 10 – Achtsames sprechen
Die Macht der Worte
Wieviel Angst ist noch „normal“?
Warum dauert es so lange, bis Antidepressiva wirken?
Typische Symptome von Depressionen
Machen Antidepressiva abhängig?
10 Tipps für sofortige gute Laune
Depressionen: Besteht die Gefahr eine „Zwangseinweisung“?
Behandeln Sie sich gut
Achtsamkeit im Alltag: Übung 1 – Bennenen
Die erste einer ganzen Reihe von Achtsamkeitsübungen, die jeder problemlos in seinen Alltag integrieren kann.
Die erste Übung nennt sich einfach „Benennen“. Und so einfach, wie sie klingt, ist sie auch.
Sie können sofort damit beginnen.
Was ist eine depressive Episode?
Du bist besser, als du glaubst!
Was passiert bei einer Psychotherapie?
Wie kann man Achtsamkeit trainieren?
Kann jeder Achtsamkeit erlernen?
Achtsamkeit im Alltag: Übung 2 – Selbstbeobachtung
Auch unsere zweite Achtsamkeitsübung lässt sich leicht in den Alltag einbauen. Diesmal geht es um Selbstbeobachtung.
Auch diese Übung lässt sich leider von jedermann oder jederfrau täglich durchführen.
Legen Sie los …
Lichttherapie bei Depressionen?
Lesetipps zum Thema Depression
Wie man negative Gedanken ersetzen kann
Agoraphobie – Angst vor bestimmten Orten und Plätzen
Schlafentzug (Wachtherapie) bei Depressionen
Achtsamkeit wirkt gegen Depressionen
Achtsamkeit wirkt gegen Stress und gegen Schmerzen. Ein weniger bekannter Effekt regelmäßiger Achtsamkeitsübungen ist, dass Achtsamkeit auch gegen Depressionen wirkt.
Achtsamkeit wirkt vorbeugend gegen Depressionen, hilft aber auch bei depressiven Verstimmungen.
In unserem Beitrag erfahren Sie, was Sie dabei beachten müssen.
Die häufigsten Missverständnisse und Irrtümer bei Depressionen
Achtsamkeit im Alltag: Übung 5 – Die 3-Minuten Atempause
Nimm weniger Rücksicht auf andere!
Rücksicht zu nehmen ist eine schöne Form der Höflichkeit. Wer es aber damit übertreibt und sich selbst immer hintenan stellt, schadet damit sich selbst und seinem Selbstbewusstsein.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie es es besser machen können.
Was ist eine Winterdepression (SAD)?
Wer ist besonders suizidgefährdet?
Schüchtern? Na und?!
Kann man eine Depression messen?
So funktionieren Entspannungsübungen am besten
Die richtige Körperhaltung macht selbstsicher
Schluss mit überflüssiger Selbstoptimierung!
Wie wirken Antidepressiva?
Achtsamkeit im Alltag: Übung 6 – Achtsames Atmen
Trau dich!
Männer ansprechen und kennenlernen ist nicht schwer. Es erfordert manchmal ein wenig Mut, ist aber auch absolut notwendig, wenn du einen Mann willst, der dir gefällt. Abwarten und Tee trinken ist eine Strategie, die nur selten zum Erfolg führt.
Also, trau dich!
Körperliche Symptome von Depressionen
Zwangseinweisung?
Macht Achtsamkeit glücklich(er)?
Achtsamkeit hat viele positive Wirkungen. Doch wie wirkt sich Achtsamkeit auf unser Glückserleben aus? Wird man durch Achtsamkeitsübungen automatisch glücklicher?
Dieser Artikel beschreibt, wie sich Meditation und Achtsamkeit auf unser Glück auswirken.
Du hast ein Recht darauf, dich gut zu fühlen!
Trauer oder Depression?
Muss man Buddhist werden, um Achtsamkeit zu praktizieren?
Machen Antidepressiva impotent?
Psychotherapie: Wann und was zahlt die Krankenkasse?
Wie funktioniert eine Gehmeditation?
Beim Thema Meditation denken die meisten Menschen daran, mit überkreuzten Beinen auf dem Boden zu sitzen. Auch der im Liegen durchgeführte Bodyscan ist den meisten Menschen vertraut.
Doch Meditieren kann man auch in Bewegung. Das fällt vielen leichter und macht meist sogar mehr Spaß. Hier erfahren Sie, wie es gemacht wird.
Was ist eigentlich das Impostor-Syndrom?
Rücksicht zu nehmen ist eine schöne Form der Höflichkeit. Wer es aber damit übertreibt und sich selbst immer hintenan stellt, schadet damit sich selbst und seinem Selbstbewusstsein.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie es es besser machen können.
Was ist eine generalisierte Angststörung?
Vergleiche dich nicht mit anderen!
Liste aller bekannten Phobien
Was ist Achtsamkeit?
Was soll ich meinem Arzt sagen?
Mach dich nicht klein!
Es gibt genügend Männer, die uns Frauen gerne klein und dumm hätten.
Dabei müssen wir sie nun wirklich nicht auch noch unterstützten …
Anleitung zum Autogenen Training
Elektrokrampftherapie (EKT) bei Depressionen
Was ist eine Phobie?
Was man selbst gegen Depressionen tun kann
Wie soll man mit Menschen umgehen, die suizidgefährdet sind?
Angehörige und Freunde sind oft unsicher, wie man mit einem Menschen umgehen sollte, der Gedanken an einen Suizid äußert.
In diesem Beitrag unseres Autors Alexander Stern erfahren Sie, wie Sie sich richtig verhalten.
Der Flirtratgeber für echte Frauen
Welcher Mann sucht schon eine Frau, die einen Mann sucht?
Wen willst du wirklich?
Wie lange dauert es, bis ein Antidepressivum wirkt?
So funktioniert die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Was ist eine postpartale Depression?
Welche Nebenwirkungen haben Antidepressiva?
Was ist eine Sitzmeditation?
Die Sitzmeditation ist die klassische Meditationshaltung und das, was sich die meisten Menschen beim Thema Meditation vorstellen.
In diesem Beitrag erfahren Sie, was es dabei zu beachten gibt, damit Sie selbst erfolgreich Ihre erste Sitzmeditation starten können.
Unterliegen Psychotherapeuten der Schweigepflicht?
Achtsamkeit hilft gegen Angst und Panik
Neben den bekannten Wirkungen, wie innere Ruhe, Wohlbefinden und Zufriedenheit, wirkt Achtsamkeit auch bei vielen psychischen Störungen. Auch bei Angststörungen oder Panikattacken können Achtsamkeitsmeditationen positive Wirkungen zeigen. In diesem Beitrag erfahren Sie, wie das möglich ist.
Betrachten Sie Ihre Angst nicht als Feind
Was ist eine Depression?
Woran erkennt man mangelndes Selbstbewusstsein?
Was passiert, wenn man in eine psychiatrische Klinik kommt?
Die Erwähnung der Begriffe „Psychiatrie“ oder „Einweisung“ rufen bei vielen Menschen Befürchtungen und oft gänzlich falsche Vorstellungen hervor.
Oft entstehen Bilder im Kopf, die aus alten Hollywood-Filmen stammen, mit der heutigen Realität aber nicht mehr viel zu tun haben.
In diesem Beitrag erfahren Sie, wie der Alltag in einer psychiatrischen Klinik abläuft und was den Patienten erwartet, wenn er dort bei einem stationären Aufenthalt behandelt wird.
Stellen Sie sich Ihrer Angst
Achtsamkeit im Alltag: Übung 9 – Achtsames Zuhören
Du bist besser als du glaubst!
Rücksicht zu nehmen ist eine schöne Form der Höflichkeit. Wer es aber damit übertreibt und sich selbst immer hintenan stellt, schadet damit sich selbst und seinem Selbstbewusstsein.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie es es besser machen können.
Achtsamkeit als Heilmethode
Burnout oder Depression?
Was ist eigentlich Achtsamkeit?
Achtsamkeit im Alltag: Übung 3 – Die Morgenübung
Neuer Tag, neue Achtsamkeitsübung.
Auch die sogenannte Morgenübung ist kinderleicht und kann auch von Anfängern problemlos täglich durchgeführt werden.
Was bringt mir Achtsamkeit?
Einen Korb bekommen? Macht nichts!
Eigenlob stinkt … nicht!
„Ich habe gehört, dass Antidepressiva gar nicht wirken!“
Verändern Antidepressiva die Persönlichkeit?
Neben dem Gerücht, dass Antidepressiva drogenähnliche High-Zustände hervorrufen, hält sich auch das ebenfalls falsche Gerücht, dass diese Medikamente die Persönlichkeit des Patienten verändern.
Aber auch das ist nicht zutreffend, wie Sie in diesem Beitrag erfahren …
Achtsamkeit wirkt gegen Burnout
Regelmäßige Achtsamkeitsübungen können Burnout, Stress und Überlastung vorbeugen.
Doch auch der achtsame Umgang mit der eigenen Arbeit und den Menschen, mit denen dabei in Kontakt kommt, hilft, um Überlastungserkrankungen wie Burnout oder Depressionen zu vermeiden.
Halt, jetzt sorge ich für mich!
So stoppst du deinen inneren Kritiker
Du musst nicht perfekt sein!
Was ist Flirten eigentlich?
Depressionen: Wichtige Adressen
Machen Sie den Realitäts-Check
Was ist eine Depression?
Wer darf Psychotherapie anbieten?
Wichtige Hinweise zur Einnahme von Antidepressiva
Wichtige Hinweise zum Absetzen von Antidepressiva
Finde die richtigen(!) Freunde
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