Achtsamkeit & Meditation
Beiträge
Legen Sie negative Verhaltensmuster ab
Genau wie negative Gedanken haben auch negative Verhaltensmuster die Eigenschaft, für viele Probleme zu sorgen. Genau wie die negativen Denkmuster bleiben auch die negativen Verhaltensmuster oft unentdeckt. In der Regel beginnen wir erst dann, uns damit zu...
Machen Sie den Realitäts-Check
Unser Verstand funktioniert manchmal auf eine seltsame Art und Weise. So fällt es ihm scheinbar besonders leicht, uns tatsächliche oder auch nur vermutete Probleme und Befürchtungen in den schillerndsten Farben auszumalen. Das funktioniert umso besser, je weniger...
So funktioniert das Autogene Training
Das Autogene Training ist eine Entspannungsmethode, die mit Hilfe von sogenannten Autosuggestionen (Erklärung: weiter unten) arbeitet. Es wurde bereits in den zwanziger Jahren des 20. Jahrhunderts von dem Berliner Psychiater, Johannes Heinrich Schulz, entwickelt. Die...
So funktioniert die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Wie bereits erwähnt, ist die progressive Relaxation oder die „progressive Muskelentspannung" ein Entspannungstraining, das vergleichsweise leicht zu erlernen und auch recht einfach durchzuführen ist. Es besteht vor allem darin, dass nacheinander verschiedene Muskeln...
Anleitung: Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Die Progressive Muskelentspannung oder „Progressive Relaxation“ nach Jacobson ist eine der am besten erforschten und am besten wirksamen Entspannungsübungen.
Der große Vorteil dieser Methode besteht darin, dass jeder sie leicht und schnell erlernen kann. Außerdem ist sie jederzeit überall einsetzbar. Die Progressive Muskelentspannung ist dadurch auch perfekt für den Alltag geeignet.
Was ist Achtsamkeit?
Noch bis vor wenigen Jahren war der Begriff Achtsamkeit im deutschsprachigen Raum kaum bekannt. Es konnten nur diejenigen etwas damit anfangen, die das Konzept der Achtsamkeit während ihrer Beschäftigung mit dem Buddhismus und insbesondere mit der Meditationsform des...
Wie kann man Achtsamkeit trainieren?
Grundsätzlich kann man zwei verschiedene Methoden unterscheiden, wie Achtsamkeit eingeübt, trainiert und gelebt werden kann: 1. Die formelle Praxis (Meditationen)Darunter versteht man regelmäßig (möglichst täglich) durchgeführte Übungen, die nach einem ganz bestimmten...
Kann jeder Achtsamkeit erlernen?
Häufig wird die Frage gestellt, für, wen das Achtsamkeitstraining geeignet ist, und ob es tatsächlich jeder erlernen kann. Die Antwort darauf lautet: ja! Jeder Mensch, der geistig gesund ist, kann das Achtsamsein erlernen.Es gibt keine Voraussetzungen, die man dafür...
Ist Achtsamkeit das gleiche wie Meditation?
Die Antwort auf diese Frage ist nicht ganz einfach.Meditation ist ein wichtiger Bestandteil des Weges zur Achtsamkeit.Achtsamkeit und Meditation sind fest miteinander verbunden, sie sind aber nicht identisch. Unter dem Begriff „Meditation" versteht man, ganz...
So lernt man, loszulassen
Viele unserer Probleme entstehen dadurch, dass wir krampfhaft versuchen, Dinge festzuhalten. Dabei kann es sich, sowohl um materielle Dinge, aber auch, um Menschen und deren Zuneigung handeln.Akzeptieren zu können, dass alle Dinge vergänglich sind und es keinen Sinn...
Achtsamkeit im Alltag
Achtsame Handlungen im täglichen Leben werden auch als „informelle Techniken" oder „informelle Praktiken" bezeichnet. Man unterscheidet sie dadurch von den „formellen Techniken", zu denen alle Übungen gehören, deren Zweck eindeutig auf Einsicht und Achtsamkeit...
Muss man Buddhist werden, um Achtsamkeit zu praktizieren?
Nein, das muss man nicht!Obwohl Achtsamkeit ein zentrales Prinzip der buddhistischen Übungspraxis (Vipassanā-Meditation) ist, kann sie auch davon losgelöst praktiziert werden.So sind die im Westen bekannten Formen des Achtsamkeitstrainings (zum Beispiel MBSR und...
Was bringt mir Achtsamkeit?
Die Liste, der positiven Effekte von Achtsamkeit ist lang und umfasst so gut wie alle Bereiche der mentalen und körperlichen Gesundheit. Und das Beste daran ist, dass es sich nicht um leere Versprechungen handelt, sondern um Wirkungen, die zum Teil bereits seit über...
Achtsamkeit im Alltag: Übung 10 – Achtsames sprechen
Worte können zerstören oder aufbauen. Achtsames Sprechen kann Glück erzeugen; unachtsames Sprechen kann töten. Achtsames Sprechen ist eine tief gehende Übung.(Thích Nhất Hạnh, buddhistischer Mönch und Schriftsteller) Ein Mensch spricht an jedem Tag Tausende von...
Achtsamkeit im Alltag: Übung 9 – Achtsames Zuhören
Achtsames Zuhören bedeutet, dem Sprecher seine ungeteilte Aufmerksamkeit zu schenken. Darüber hinaus heißt es, dem Anderen zuzuhören, ohne bereits eine eigene Interpretation des Gehörten vorzunehmen. Sehr häufig kommt es nämlich vor, dass wir andere sprechen hören,...
Achtsamkeit im Alltag: Übung 8 – Achtsames Riechen
Sicher kennen Sie das auch. Ein bestimmter Duft kann plötzlich eine ganze Flut von Erinnerungen auslösen. Oftmals erinnert man sich dann an Situationen, an die man seit Jahren nicht mehr gedacht hat.Kaum steigt einem ein bestimmter Duft in die Nase, den man mit der...
Achtsamkeit im Alltag: Übung 7 – Achtsamer Umgang mit Nahrung
Essen und Trinken gehören zu unseren häufigsten Tätigkeiten, die sich Tag für Tag wiederholen. Gleichzeitig bietet das Essen und das Trinken über unseren Geschmacks- und Geruchssinn eine Vielzahl von Eindrücken, die wunderbar dafür geeignet sind, besonders achtsam...
Achtsamkeit im Alltag: Übung 6 – Achtsames Atmen
Das Gewahrsein von Atmung und anderen Körperempfindungen ist wahrscheinlich die allergrundlegendste buddhistische Meditationsübung. Bevor man die Achtsamkeit erfolgreich auf Gefühle, Gedanken, Emotionen oder den Geist anwenden kann, muss sie im Gewahrsein von Atem und...
Achtsamkeit im Alltag: Übung 5 – Die 3-Minuten Atempause
Auch diese Übung eignet sich hervorragend, um sich im Alltag immer wieder kurz zu besinnen und auf das zu fokussieren, was in diesem Augenblick in uns und um uns herum geschieht.Die Übung dauert nur wenige Minuten und kann deshalb besonders gut auch in kurzen Pausen...
Achtsamkeit im Alltag: Übung 4 – Die STOP-Methode
Die STOP (Stop, Take a breath, Observe, Proceed) Methode ist eine ganz kurze Achtsamkeitsübung, die Sie bei vielen Gelegenheiten auch ganz spontan durchführen können.
Sie hilft, den Alltag ganz kurz zu unterbrechen, um sich wieder zu zentrieren und zur Ruhe zu kommen.
Achtsamkeit im Alltag: Übung 3 – Die Morgenübung
Neuer Tag, neue Achtsamkeitsübung.
Auch die sogenannte Morgenübung ist kinderleicht und kann auch von Anfängern problemlos täglich durchgeführt werden.
Achtsamkeit im Alltag: Übung 2 – Selbstbeobachtung
Auch unsere zweite Achtsamkeitsübung lässt sich leicht in den Alltag einbauen. Diesmal geht es um Selbstbeobachtung.
Auch diese Übung lässt sich leider von jedermann oder jederfrau täglich durchführen.
Legen Sie los …
Achtsamkeit im Alltag: Übung 1 – Bennenen
Die erste einer ganzen Reihe von Achtsamkeitsübungen, die jeder problemlos in seinen Alltag integrieren kann.
Die erste Übung nennt sich einfach „Benennen“. Und so einfach, wie sie klingt, ist sie auch.
Sie können sofort damit beginnen.
Achtsamkeit wirkt gegen Depressionen
Achtsamkeit wirkt gegen Stress und gegen Schmerzen. Ein weniger bekannter Effekt regelmäßiger Achtsamkeitsübungen ist, dass Achtsamkeit auch gegen Depressionen wirkt.
Achtsamkeit wirkt vorbeugend gegen Depressionen, hilft aber auch bei depressiven Verstimmungen.
In unserem Beitrag erfahren Sie, was Sie dabei beachten müssen.
Achtsamkeit wirkt gegen Burnout
Regelmäßige Achtsamkeitsübungen können Burnout, Stress und Überlastung vorbeugen.
Doch auch der achtsame Umgang mit der eigenen Arbeit und den Menschen, mit denen dabei in Kontakt kommt, hilft, um Überlastungserkrankungen wie Burnout oder Depressionen zu vermeiden.
Achtsamkeit hilft gegen chronische Schmerzen
Achtsamkeit führt nicht nur zu mehr Wohlbefinden, sondern hilft auch gegen Ängste und depressive Verstimmungen. Ein weniger bekannter Effekt ist, dass Achtsamkeitsübungen auch ein gutes Mittel gegen Schmerzen sind.
Insbesondere Patienten mit chronischen Schmerzen profitieren von den speziellen Achtsamkeitsübungen, die in diesen Beitrag beschrieben werden.
Achtsamkeit hilft gegen Angst und Panik
Neben den bekannten Wirkungen, wie innere Ruhe, Wohlbefinden und Zufriedenheit, wirkt Achtsamkeit auch bei vielen psychischen Störungen. Auch bei Angststörungen oder Panikattacken können Achtsamkeitsmeditationen positive Wirkungen zeigen. In diesem Beitrag erfahren Sie, wie das möglich ist.
Wie funktioniert eine Gehmeditation?
Beim Thema Meditation denken die meisten Menschen daran, mit überkreuzten Beinen auf dem Boden zu sitzen. Auch der im Liegen durchgeführte Bodyscan ist den meisten Menschen vertraut.
Doch Meditieren kann man auch in Bewegung. Das fällt vielen leichter und macht meist sogar mehr Spaß. Hier erfahren Sie, wie es gemacht wird.
Was ist eine Sitzmeditation?
Die Sitzmeditation ist die klassische Meditationshaltung und das, was sich die meisten Menschen beim Thema Meditation vorstellen.
In diesem Beitrag erfahren Sie, was es dabei zu beachten gibt, damit Sie selbst erfolgreich Ihre erste Sitzmeditation starten können.
Was ist der Body-Scan?
Im Zusammenhang mit Achtsamkeit und Meditation ist häufig vom sogenannten Bodyscan die Rede. Dabei handelt es sich um eine auch für Anfänger leicht durchführbare Form einer körperbetonten Achtsamkeitsmeditation.
In diesem Ausschnitt aus einem Buch von Alexander Stern erfahren Sie, wie Sie selbst mithilfe dieser Methode mehr Achtsamkeit erleben können.
Macht Meditation eigentlich Spaß?
Meditierende Mönche, ernste Gesichter, Stille und Konzentration: Nein, nach Spaß sieht es oftmals nicht aus, wenn vom Meditieren berichtet wird. Aber Meditation muss nicht so ernst und streng ablaufen. Wer sich traut, findet schon bald heraus, dass sie sogar eine Menge Spaß machen kann. In diesem Artikel erfahren Sie, wie es geht.
Macht Achtsamkeit glücklich(er)?
Achtsamkeit hat viele positive Wirkungen. Doch wie wirkt sich Achtsamkeit auf unser Glückserleben aus? Wird man durch Achtsamkeitsübungen automatisch glücklicher?
Dieser Artikel beschreibt, wie sich Meditation und Achtsamkeit auf unser Glück auswirken.
Achtsamkeit als Heilmethode
Schon sehr früh wurden die gesundheitsfördernden Aspekte der Achtsamkeit entdeckt. Insbesondere im Bereich der Psychotherapie gab es bereits in den 50er Jahren des letzten Jahrhunderts Versuche, die positiven Wirkungen der Achtsamkeit in der modernen Medizin zu...
Was ist eigentlich Achtsamkeit?
Noch bis vor wenigen Jahren war der Begriff Achtsamkeit im deutschsprachigen Raum kaum bekannt. Es konnten nur diejenigen etwas damit anfangen, die das Konzept der Achtsamkeit während ihrer Beschäftigung mit dem Buddhismus und insbesondere mit der Meditationsform des...
Wie falsche Gedanken unsere Stimmung sabotieren
Die Kraft der Gedanken ist unsichtbar wie der Same, aus dem ein riesiger Baum erwächst; sie ist aber der Ursprung für die sichtbaren Veränderungen im Leben des Menschen. (Leo N. Tolstoi) Erinnern Sie sich an Neo, den Helden aus den Matrix-Filmen? Neo muss eines Tages...
10 Tipps für sofortige gute Laune
Wie wir uns fühlen, ist kein Zufall. Man kann man die eigene Stimmung beeinflussen und für sich selbst gute Laune erzeugen. Stimmungen und Gefühle scheinen oft wie aus dem Nichts zu kommen. Manchmal fühlt man sich schon morgens nach dem Aufstehen besonders gut oder...
So funktionieren Entspannungsübungen am besten
So funktionieren Entspannungsübungen am besten Neben dem eigentlichen Üben, also der regelmäßigen Durchführung über einen längeren Zeitraum hinaus, können Sie den Erfolg der Entspannungstechniken verbessern, wenn Sie folgende Regeln beachten: 1. Ungestörtheit Sorgen...
Anleitung zum Autogenen Training
Im Folgenden finden Sie eine Anleitung für die Übungen des Autogenen Trainings. Sie können damit beginnen und schon einmal ein Gefühl dafür bekommen, wie das Autogene Training auf Sie wirkt. Grundsätzlich ist es möglich, das AT ohne Anleitung eines Arztes oder...
Die Macht der Worte
In einer aktuellen Studie der University of Arizona in Tucson, USA wurde ermittelt, dass jeder Mensch durchschnittlich ca. 16.000 Wörter am Tag ausspricht. Das sind in der Woche über 100.000 Wörter. Im Monat etwa eine halbe Million und im Verlauf eines Jahres knapp 6...
Achtsamkeit im Alltag
Achtsame Handlungen im täglichen Leben werden auch als „informelle Techniken" oder „informelle Praktiken" bezeichnet. Man unterscheidet sie dadurch von den „formellen Techniken", zu denen alle Übungen gehören, deren Zweck eindeutig auf Einsicht und Achtsamkeit...
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