Zebrabuch Blog
News und Auszüge aus unseren BüchernAuf dieser Seite finden Sie zahlreiche Auszüge aus unseren Büchern. Wenn Sie nur Beiträge zu einem bestimmten Thema sehen möchten, wählen Sie einfach in der rechten Spalte das gewünschte Thema aus.
Wir wünschen Ihnen viel Freude beim Lesen 🙂
Kann jeder Achtsamkeit erlernen?
Häufig wird die Frage gestellt, für, wen das Achtsamkeitstraining geeignet ist, und ob es tatsächlich jeder erlernen kann. Die Antwort darauf lautet: ja! Jeder Mensch, der geistig gesund ist, kann das Achtsamsein erlernen.Es gibt keine Voraussetzungen, die man dafür...
Ist Achtsamkeit das gleiche wie Meditation?
Die Antwort auf diese Frage ist nicht ganz einfach.Meditation ist ein wichtiger Bestandteil des Weges zur Achtsamkeit.Achtsamkeit und Meditation sind fest miteinander verbunden, sie sind aber nicht identisch. Unter dem Begriff „Meditation" versteht man, ganz...
So lernt man, loszulassen
Viele unserer Probleme entstehen dadurch, dass wir krampfhaft versuchen, Dinge festzuhalten. Dabei kann es sich, sowohl um materielle Dinge, aber auch, um Menschen und deren Zuneigung handeln.Akzeptieren zu können, dass alle Dinge vergänglich sind und es keinen Sinn...
Achtsamkeit im Alltag
Achtsame Handlungen im täglichen Leben werden auch als „informelle Techniken" oder „informelle Praktiken" bezeichnet. Man unterscheidet sie dadurch von den „formellen Techniken", zu denen alle Übungen gehören, deren Zweck eindeutig auf Einsicht und Achtsamkeit...
Muss man Buddhist werden, um Achtsamkeit zu praktizieren?
Nein, das muss man nicht!Obwohl Achtsamkeit ein zentrales Prinzip der buddhistischen Übungspraxis (Vipassanā-Meditation) ist, kann sie auch davon losgelöst praktiziert werden.So sind die im Westen bekannten Formen des Achtsamkeitstrainings (zum Beispiel MBSR und...
Was bringt mir Achtsamkeit?
Die Liste, der positiven Effekte von Achtsamkeit ist lang und umfasst so gut wie alle Bereiche der mentalen und körperlichen Gesundheit. Und das Beste daran ist, dass es sich nicht um leere Versprechungen handelt, sondern um Wirkungen, die zum Teil bereits seit über...
Achtsamkeit im Alltag: Übung 10 – Achtsames sprechen
Worte können zerstören oder aufbauen. Achtsames Sprechen kann Glück erzeugen; unachtsames Sprechen kann töten. Achtsames Sprechen ist eine tief gehende Übung.(Thích Nhất Hạnh, buddhistischer Mönch und Schriftsteller) Ein Mensch spricht an jedem Tag Tausende von...
Achtsamkeit im Alltag: Übung 9 – Achtsames Zuhören
Achtsames Zuhören bedeutet, dem Sprecher seine ungeteilte Aufmerksamkeit zu schenken. Darüber hinaus heißt es, dem Anderen zuzuhören, ohne bereits eine eigene Interpretation des Gehörten vorzunehmen. Sehr häufig kommt es nämlich vor, dass wir andere sprechen hören,...
Achtsamkeit im Alltag: Übung 8 – Achtsames Riechen
Sicher kennen Sie das auch. Ein bestimmter Duft kann plötzlich eine ganze Flut von Erinnerungen auslösen. Oftmals erinnert man sich dann an Situationen, an die man seit Jahren nicht mehr gedacht hat.Kaum steigt einem ein bestimmter Duft in die Nase, den man mit der...
Achtsamkeit im Alltag: Übung 7 – Achtsamer Umgang mit Nahrung
Essen und Trinken gehören zu unseren häufigsten Tätigkeiten, die sich Tag für Tag wiederholen. Gleichzeitig bietet das Essen und das Trinken über unseren Geschmacks- und Geruchssinn eine Vielzahl von Eindrücken, die wunderbar dafür geeignet sind, besonders achtsam...
Achtsamkeit im Alltag: Übung 6 – Achtsames Atmen
Das Gewahrsein von Atmung und anderen Körperempfindungen ist wahrscheinlich die allergrundlegendste buddhistische Meditationsübung. Bevor man die Achtsamkeit erfolgreich auf Gefühle, Gedanken, Emotionen oder den Geist anwenden kann, muss sie im Gewahrsein von Atem und...
Achtsamkeit im Alltag: Übung 5 – Die 3-Minuten Atempause
Auch diese Übung eignet sich hervorragend, um sich im Alltag immer wieder kurz zu besinnen und auf das zu fokussieren, was in diesem Augenblick in uns und um uns herum geschieht.Die Übung dauert nur wenige Minuten und kann deshalb besonders gut auch in kurzen Pausen...
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