Achtsamkeit im Alltag: Übung 3 – Die Morgenübung

Die folgende Übung sollte direkt am Morgen nach dem Aufwachen durchgeführt werden. Sie wird auch als „spüren – hören – schauen – Übung“ bezeichnet.

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, die beiden Handflächen auf den Oberschenkeln.

Spüren: Spüren Sie nun ähnlich wie beim Body-Scan nacheinander Ihren rechten Fuß, den rechten Unterschenkel, den rechten Oberschenkel, die rechte Hand, den rechten Unterarm, den rechten Oberarm, die rechte Schulter.
Wiederholen Sie dies für Ihr linkes Bein und Ihren linken Arm.
Spüren Sie nun beide Beine und beide Arme. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nun auf Ihre Schultern, Ihren Nacken und Ihren Kopf. Wie fühlen sich diese Körperteile an?
Hören: Achten Sie nun auf alle Geräusche, die an Ihr Ohr dringen. Versuchen Sie die Geräuschquellen zu identifizieren und benennen Sie die Geräusche.
Versuchen Sie nun, Ihren Körper zu spüren und gleichzeitig die Geräusche wahrzunehmen.
Schauen: Schauen Sie sich um. Versuchen Sie alles um Sie herum so zu betrachten, als würden Sie es zum ersten Mal sehen. Benennen Sie die Gegenstände, die Sie sehen.
Abschluss: Versuchen Sie nun alle Eindrücke (Spüren – Hören – Sehen) gleichzeitig wahrzunehmen. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Aufmerksamkeit nicht auf einen der drei Sinne (Spüren, Hören oder Sehen) fokussiert. Versuchen Sie alle drei Sinneswahrnehmungen parallel wahrzunehmen.

Dieses Spüren, Schauen und Hören ist der Weg in die Gegenwart, ins Gegenwärtig-Sein.
(nach Charles Tart)